Musculação e sobrepeso

Quando o assunto é perder peso com saúde, não há nada melhor que associar uma boa atividade física a uma dieta balanceada. O exercício é parte essencial no programa de perda de peso, pois o gasto energético proveniente da atividade física se mostra como grande aliado na perda de massa corporal, sendo também fator contribuinte para aumento nos níveis de aptidão física. Atualmente recomendam se exercícios de musculação para pessoas com sobrepeso, visando o ganho de massa muscular, aumentando assim o metabolismo basal, facilitando a perda de peso e possibilitando as pessoas com sobrepeso ter uma vida mais ativa. O exercício de força (musculação) aumenta a resistência ao impacto nas articulações durante o exercício, o que favorece o fortalecimento muscular reduzindo o risco de lesão durante o treino aeróbio e aumenta gasto calórico.
Para se ter uma significante perda de gordura corporal em pessoas com sobrepeso é necessário a adoção uma modificação dietética junto ao exercício. Estudos mostraram que para uma redução modesta do aporte calórico de cerca de 250Kcal por dia e um incremento igualmente modesto  no nível de atividade física de cerca de 250 Kcal (p. ex. uma caminhada de 1,5 Km) devem resultar numa perda ponderal de 454g por semana. Este déficit de 500 Kcal ao dia deve totalizar 3.500 Kcal por semana, que representa aproximadamente a energia equivalente a 0,5 Kg de tecido adiposo. Ao longo de um período de 20 a 30 semanas, o peso deve retornar aos níveis desejáveis.
O gasto energético decorrente da atividade física apresenta grande variabilidade entre os indivíduos, representando de 15% a 50% do gasto diário de energia, sendo influenciado pela duração, pela intensidade, pela especificidade da atividade, além do nível de condicionamento e da alimentação do indivíduo .
Portanto pessoas que se exercitam regularmente conseguem alcançar melhores resultados na perda de peso corporal se comparado aos que não realizam nenhum tipo de atividade física.
Rosilene  Heringer
Professora da Acquastudio