Além de aumentar o
peso corporal total da gestante, o feto provoca um deslocamento do seu centro
de gravidade. Em relação à coluna vertebral, há um deslocamento progressivo do
centro de gravidade para frente e, com as mudanças de posição do feto, também ocorrem
deslocamentos verticais.
A alteração da
posição do centro de gravidade resulta em mudanças posturais, afetando não
apenas as posturas estáticas, como manter-se em pé ou sentada, como também as
posturas relacionadas com a locomoção. Essas mudanças podem resultar numa
atividade muscular extra, acompanhada de um esforço físico maior devido à
tentativa para preservar o equilíbrio corporal. Essas alterações podem levar a
gestante a ter as famosas dores na região lombar da coluna.
O custo da estabilização
do corpo durante muitos movimentos torna-se maior, em virtude do aumento da
massa corporal da gestante, assim como do feto. Dependendo do tamanho do feto e
dos seus efeitos sobre a gestante, os custos energéticos eventualmente se
aproximarão de 110 a 120% do custo do exercício em mulheres não-grávidas.
Atividades em que o
peso do corpo não é transportado durante a gravidez resultam em pouca alteração
no esforço físico. Atividades como pedalar, nadar e a hidroginástica ,que com a
água na linha do ombro devido o efeito do empuxo da água sobre seu corpo, ele
só pesará 10% do seu peso fora da água, minimizando o aumento do esforço do
exercício.
Os exercícios para a
gestante devem incluir a combinação de atividades aeróbias envolvendo os grandes
grupamentos musculares e atividades que desenvolvem a força muscular. Há muito
tempo o fortalecimento dos músculos abdominais tem sido recomendado para a
manutenção da postura, para ajudar na fase de expulsão do parto e para retornar
ao aspecto da parte inferior do tronco antes da gravidez. Devido à grande
quantidade de movimentos que requerem os cuidados com a criança (elevar,
carregar, manipular o bebe), o aumento de força dos membros superiores pode ser
muito util.
Devemos lembrar também que nos três primeiros meses a
gestante não deve realizar atividades de alta intensidade, pois é o período
mais crítico da maturação do feto, podendo realizar somente atividades de vida
diária (AVD) que não gerem esforço. Após o terceiro mês já é possível fazer suas
atividades físicas normais se tiver autorização médica.
A AcquaStudio possui tradição no trabalho pré e pós-parto
onde oferece atividades como hidroginástica, hidroterapia (para os casos mais
complexos de gravidez), Water Bike e a musculação específica para a gestante
que a cada semana sofre alterações em seu desenvolvimento. Contamos com turmas
reduzidas para que a pessoas possa ter o máximo de atenção e cuidados possível
